💊 Jakie są prawidłowe dzienne dawki magnezu do suplementacji?
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego układu nerwowego, mięśni i ogólnej odporności. Ale ile tak naprawdę powinniśmy go suplementować?
👉 Dorośli mężczyźni: ok. 400–420 mg dziennie 👉 Dorosłe kobiety: ok. 310–320 mg dziennie 👉 Kobiety w ciąży: ok. 350–360 mg dziennie
To wartości orientacyjne, które pomagają uzupełnić ewentualne niedobory. Warto pamiętać, że najlepiej czerpać magnez z diety, a suplementy traktować jako wsparcie, nie podstawę.
💡 Zapotrzebowanie może wzrosnąć przy:
• intensywnym stresie
• dużym wysiłku fizycznym
• diecie ubogiej w produkty pełnoziarniste i orzechy
Dbaj o siebie i swój układ nerwowy — magnez naprawdę robi różnicę